Исследования о том, что негативные эмоции перед сном могут повлиять на качество отдыха, весьма интересны. Конечно, у каждого случаются плохие дни, когда хочется «закрыться» от всего мира и уснуть, чтобы забыться. Но, судя по данным ученых, это не самая лучшая идея.
Давай представим себе сценарий: ты попал в неприятную ситуацию перед сном, у тебя все кипит внутри, и ты решаешь лечь спать. И тут начинается!
Ты засыпаешь, и мозг решает, что это самое подходящее время, чтобы еще раз прожить все сцены унижения, злости или обиды. Утром просыпаешься и чувствуешь себя как новенький, только вместо заряда бодрости — с грузом стресса на плечах.
Вот это действительно незабываемая ночь!
Наверное, это объясняет почему некоторые люди так не любят вечерние новости или концерты политиков перед сном. Ведь неизвестно, что подкинет им сон. А вот если посмотреть перед сном что-то позитивное, например, мультфильм с добрым финалом или концерт группы, которая всегда радует — гарантирован хороший сон и утро в розовых тонах.
Хотя, бывают исключения.
Вспомнился анекдот про мужика, который обычно засыпал, слушая радио. Один раз перед заходом в постель он услышал: «Слушатели, музыкальная пауза на радио завершена, теперь с вами ведущий новостной блок». После такой вести на грани сна у него сразу же полезли кровь из ушей.
На самом деле, привлечение положительных эмоций перед сном абсолютно логично. Ведь нам всем хочется проснуться утром бодрыми и свежими, готовыми к новым свершениям.
Если мы засыпаем с негативом, то с нашими мозгами происходит настоящая вечеринка неуемного сарказма и обид.
Можно себе представить, как наши мозги начинают вести внутренний диалог перед сном:
— «Помнишь, как тебя оскорбили в детстве?»
— «Конечно, помню. Давай вспомним это снова и снова!»
— «А ведь завтра можно ничего не съесть, чтоб не становиться толще…»
— «Это просто блестящая идея, начнем составлять меню на неделю на завтрак, обед и ужин!»
И вот ты уже не только с заряженным стрессом перед сном, но и с планом похудения без завтрака.
Поэтому, перед тем как засыпать, как советуют ученые, лучше подготовиться к «вечеринке» нашего подсознания.
Можно послушать спокойную музыку, почитать книгу или сделать небольшую йога-сессию. Для тех, кто не особо в теме йоги, поза «шавасана» может показаться чем-то странным и незнакомым.
Но представьте, что вы лежите на полу, расслабили все части тела, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой головы.
Вы просто лежите, ничего не делаете, и вам становится комфортно и спокойно. Это же не сон, это как минимум одуванчики в голове посеяли!
И еще, чем больше позитива и хороших эмоций вы сможете унести с собой в мир сновидений, тем легче будет утром оторваться от теплой простыни и начать новый день. Странно, но никакие кошмары с негативными эмоциями о том, как вы опять опоздали на работу, не помогут сделать утро легче.
Вот так, если уж собрались ложиться спать, давайте делать это в радостном настроении, даже если день не задался.
По крайней мере, утро обязательно будет лучше, чем если вы провели ночь с «новостным блоком» вместо любимого радио.