Бег – это здорово, бег – это модно, бег – это прекрасно! Но как же правильно бегать, чтобы не потравмироваться и получить максимальную пользу от этого занятия? Давайте разберемся вместе с юмором и несколькими забавными примерами.
1.
Чем длиннее дистанция, тем больше вам придётся бегать.
Это как супруги, часто говорят, чем больше любишь, тем больше бегаешь ради них. Так и с дистанцией — чем больше хочешь преодолеть километров, тем больше придется вставать с дивана и отправляться на тренировку. Но помните, что даже если вы не бежите марафон, вас все равно ждет марафон домашних дел после тренировки.
2.
Дистанция будет увеличиваться в соответствии с вашими целями.
С кем поведешься, от того и наберешься. Если ваши цели просты – просто бегать ради приятного времяпрепровождения, то и дистанция может быть не такой уж и большой. Но если вас мучают соревновательные амбиции и вы хотите выиграть гонку с временем, то, увы, вам не обойтись без длинных и тяжелых тренировок. Ведь как говорится, без труда не вытащишь и рыбку из пруда, и свой идеальный результат.
3.
Иногда один километр можно засчитать за два.
Как бывает, что один пробег в поисках кролика может превратиться в всеобщую гонку за зайцем, так и в беге есть подводные камни. Не забывайте, что разные виды тренировок могут замедлить ваш прогресс и заставить вас отдыхать дольше. Ну а если после каждой тренировки вам становится захотелось съесть целое арбуза, то уж лучше уменьшьте дистанцию перед таким зловещим событием.
4.
Бегайте так, как удобно вам.
В беге как в любви – главное, чтобы было комфортно. Если вам больше по душе тихие пробежки на длинные дистанции, то не мучьте себя короткими спринтами. А вот если вас тянет к скорости и адреналину, то, возможно, лучше ограничиться быстрыми и короткими бегами.
В конечном итоге, главное – это не количество километров, а эмоции и удовольствие.
5. Оставьте время для адаптации.
Как говорил классик, спешка — дело дьявола. Особенно, если вы только начинаете увеличивать длину своих пробежек.
Помните, что организму нужно время, чтобы привыкнуть к новой нагрузке, как и вашим соседям – чтобы привыкли к выбросам энергии и радости ваших утренних бегов. Добавляйте к дистанции постепенно и остерегайтесь слишком резких скачков. В конце концов, даже Рим не строился за один день.
6.
Здоровый бегун всегда побеждает травмированного.
Никогда не забывайте о золотой середине! Лучше пробегать немного, но стабильно и без травм, чем стремиться к рекордам и добиться идеальной формы, заразившись тенденцией к травмам. Помните, что главная цель — сохранить здоровье и радость от бега, а не победить всех на дистанции.
Итак, полагаю, что количество километров в неделю зависит от вас, от ваших целей и предпочтений.
Не зацикливайтесь на цифрах, важно просто наслаждаться бегом и получать удовольствие от каждой тренировки. Помните, что бег – это не только физическая активность, но и источник хорошего настроения и заряд бодрости на весь день.
Ведь как говорится, после утренней пробежки день обещает быть вполне продуктивным и интересным, по крайней мере для вас, если вы любите бегать.