Эх, эти упражнения для пресса и грудных мышц! Кажется, тренеры придумывают новые и новые способы заставить нас мучиться в спортзале.
Давайте посмотрим, как можно подойти к этой теме с юмором и немного сарказма.
1. Удары руками с гантелями. Ну вот, представьте себе, вы на тренировке, делаете выпады в стойку боксёра с гантелями. Ваши руки работают, как будто вы сражаетесь с невидимым противником.
А вот если воображать, что на гантели нарисованы лица тех, кто вас раздражает, тогда может быть вы еще и улыбнетесь в процессе. Иногда фантазия может сделать упражнения более интересными.
2.
Сведение рук в положении лёжа. А вот вам сцена из фильма: вы лежите на гимнастическом мяче, руки разведены в стороны с гантелями в руках, и с восторгом вращаете кисти, как мельница. Казалось бы, что может быть более расслабляющим, чем лежать и вращать кисти в воздухе?
3. Отжимания с касанием плеча.
Это вот как раз упражнение, которое может показаться нелепым. Вы отжимаетесь, а потом начинаете касаться плеч сами себе. Кажется, в такой момент можно вспомнить анекдот о самоиронии: «Отжимаюсь, касаюсь плеча, решаю сложные проблемы – день как день!»
4.
Подъём рук через стороны вверх. Да, да, возьмите гантели и начните поднимать их через стороны вверх. При этом можно представить себя рыбаком, который кидает удочку в воздух, а вместо рыбы ловит кусочек свободы от мышечного напряжения.
5.
Попеременный жим лёжа. Лежите на мяче, делайте упражнения, как плавающий пингвин. Ведь почему бы и нет?
В фитнесе всё иногда кажется настолько универсальным, что можно даже представить себя пингвином, который старается поддерживать хорошую физическую форму.
6. Планка с боковыми шагами. А вот вам танцевальные движения в планке. Вы сначала делаете шаг влево, потом вправо, как будто собираетесь танцевать чардаш.
Может, следующей новинкой станет «танцевальная планка»?
7. Сведение рук перед грудью в положении сидя. Сядьте на пол, оперитесь на мяч спиной и начинайте снова разводить руки с гантелями перед грудью.
Так и хочется в этот момент закрыть глаза и представить себя героем кинокартины, который готовится к встрече с противником.
8. Отжимания в упоре сзади. Когда вы обопритесь на край стула и начнете делать отжимания в упоре сзади, может показаться, что вы пытаетесь вырваться из западни.
Кто знает, может быть, ваш стул на самом деле тайно является порталом в параллельную вселенную.
9. Планка с поднятием рук. Это упражнение, где вы в планке делаете прыжки руками вперед, напоминает мне танец с бубном.
Вытянули руку, потом другую, и так по кругу. Как будто вы пытаетесь привлечь внимание древнего бога спорта.
10. Пловец.
Вот если действительно начать плывти по полу, как пловец, делая круговые движения руками, то на тренировке с вами точно начнут обращать внимание. Может, даже предложат новый вид олимпийского вид спорта — «Плавание на спортивном коврике»?
А вот история из жизни: один знакомый рассказывал, что во время тренировок по фитнесу его тренер вдруг начал кричать «Дай Богу!» каждый раз, когда выполнялось какое-то упражнение. Видимо, он решил привнести духовный аспект в спортзал.
Надо полагать, что после такого тренинга мышцы и душа должны были быть в отличной форме.
Видно, что тренеры по фитнесу стараются изобрести все новые и новые способы удивить нас своими упражнениями. Иногда, чтобы не заскучать, нужно придумывать развлекательные сценарии во время тренировок. Главное, чтобы при этом не потерять серьезность занятий.
А если вам кажется, что фитнес становится скучным, просто добавьте каплю фантазии и долю юмора — и тренировки пройдут на ура!